原名哈他课，结合沙曼科学的编排，注重正位，呼吸，综合、全面，基础的瑜伽练习，课程节奏适宜、强度偏小，比较适合瑜伽初学者。

根据现代人的需要，沙曼开肩开髋在全面练习身体的基础上，着重地伸展打开肩和髋部，增加关节的灵活度，“水管容易在拐弯的地方堵塞，气血容易在关节的地方堵塞”，在课堂上我们注意建立肌肉力量，安全、享受地打开人体两个最大关节----肩部，胯部，兼顾有效的练习强度，也达到有效疏通气血功效。

整堂课在沙曼瑜伽全面均衡练习的基础上，侧重脊椎，肩颈的保健，不仅建立练习者良好的姿态习惯，还侧重创造身体条件能做到身体正位不挤压脊椎肩颈，包括加强根基的力量，背肌力量的练习来做到延展脊椎，加强肩颈的灵活度.......达到不仅改善体态，还改善脊椎，肩颈由于挤压造成的普遍问题。

由于长期伏案工作和用手机，现代人几乎肩颈都有问题。颈部有两条大动脉，肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。我们几乎所有肩颈的问题来自不正确的姿态造成的挤压堵塞，致痛致病。我们的肩颈疗理课程注重加强肩颈的灵活度和力量的练习，也兼顾全身练习，给肩颈创造条件能够保持正确位置，不再挤压，释放疼痛和堵塞而达到疗理问题。

有效练习核心，以及身形塑形的效果。健身塑形抓住3大块：1，美臀；2，腰腹塑形；3，背肌力量保持上半身姿态挺拔舒展，并理疗肩颈。塑形与瑜伽结合，效果与修复搭配，利于练习者接受，坚持。

紧实的腰腹不仅漂亮，而且保护腰椎，腰腹练习是全世界最欢迎的课程。整堂课在沙曼瑜伽全面均衡练习的基础上，侧重腰腹练习，丰富多样的方法包括健身球，令课堂气氛活跃，有趣，又达到有效的腰腹塑形效果，腰腹紧实不仅美丽，而且保护腰椎，是全世界最欢迎的课程

一种传统严谨的，身心有效的练习，有一定的练习强度，需要练习者循序渐进培养练习，它会快速有效的增加你身体的力量和柔韧性，清洁身体，由于其中系统的专注方法，它被称之为“运动的冥想”，在有效锻炼身体塑形的同时，达到有效地收心，减压，改善休息能力等冥想之功效。

在38-42度的高温中练习，练习者提前1个小时适当补充水份，课前注意清洁皮肤，课后注意保暖，继续补水。高温瑜伽练习有效的减肥、塑形、排毒、提高代谢及身体柔韧度改善身体的灵活度，同时高温中的呼吸练习很有效的提升肺活量，平衡体式的练习很好提升我们的专注力，让身心更舒适平静。

练习强度较舒缓，专注呼吸，缓解工作生活中所带来的压力，强调的是整个身体的放松，清空杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、疏通经络，调节神经系统、增强耐力以达到收心减压…的功效。

为孕产妇量身定制，安全有效，并提高孕妇自身肌肉力量、柔韧以便增加产力利于生产，让孕妇享受呼吸同时和腹中的宝宝及早建立爱的连接，并且利于产后修复，为产后良好体态打好基础。

是练习冥想的最好方法之一。通过凝视固定的点 来逐渐训练专注的能力，练习进入冥想之中。经常练习冥想可以减压，增长内在智慧，减少烦恼。凝视烛光流出的眼泪可以排出眼部的杂质，加快了眼部的血液循环 可以很好的解决和预防所有眼部疾病问题和视力疲劳等问题。

探索如何呼吸冥想愈合把心从混乱到激光聚焦。 你可以得到更多的事情做好，当你专注并意识到你的心灵！ 冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态，简而言之，在宁静中，也只有在宁静中，才能达到自我实现瑜伽！

适合接触过沙曼基础课程，力量需求较多。空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。