沙曼瑜伽学院--阿斯汤伽深入
时间
09:50-10:00
10:00-10:30:00
10:30-11:30:00
11:30-12:00
12:00-13:30
第1天
开学典礼
自我介绍
及制度
简述阿斯
汤伽传承史
阿汤体系特色及序列
口令课(到船式)
第2天
唱诵
拜日A、B
的练习
讲解拜日式
的内在含义
详细讲解(拜日A)及计数
口令课(学习体式)
第3天
自我练习
(复习体式)
体式的讲解
(拜日B)
乌佳依呼吸法的讲解与练习
第4天
Mysore
巩固练习
学员相互带领拜日A、B口令
第5天
体式精讲
(四个体式)
收束法的讲解
第6天
学员练习新体式口令
第7天
凝视点的讲解
第8天
巩固所学
新体式及计数
加强核心练习
第9天
巩固练习新学体式
第10天
第11天
第12天
学员练习
站立体式口令
学习开篇唱诵
第13天
坐立体式讲解
体式精讲及练习
所学体式的练习
第14天
第15天
第16天
桥式、轮式的练习
第17天
结束体式讲解
巩固结束序列
第18天
总结与分享
第19天
口令课
学习体式与调整
第20天
Mysore练习
学员口令课练习
第21天
第22天
第23天
(全vinyasa)
授课细节讲解
第24天
分组练习
口令
学习体式调整
第25天
结业考试
(体式)
(卷面)
分析卷面与结业