因为你活着，所以任何事都有可能”，就像新疆瑜伽一开始你上身坐都坐不直，但是现在的你的平板支撑都可以坚持这么久，没有什么不可能。

当初风靡健身圈的平板支撑，俘获了多少想要练马甲线的少女心。平板支撑确实是一个很锻炼全身肌肉的姿势，臂力、腿部力量腹核心的力量等，但保持起来也是相当痛苦。

很多人会做成腰部下塌的状态，这个时候，腰腹部的力量很难用上，容易伤到腰椎，所以姿势正不正确很重要!

今天分享一款比平板更高(费)阶(力)的新疆瑜伽体式：木板式。

木板式是拜日式中常用的连接体式，不仅可以增强手臂、腰腹和腿部力量，还可以强健手腕和脊椎。但腕部有诸如骨折之类的疾病者慎做，高血压、心脏病和处于生理期的人也不建议尝试。

1.从从下犬式开始。吸气时，身体重心前移，直到双臂垂直地板，肩肘腕在一条垂直线上，指尖朝前，双手与肩同宽。

2.双手用力推地，脚跟和脚尖保持在一条直线上，收紧腹肌和臀肌，大腿肌肉收紧向上。

3.从头颈到脚跟保持在一条直线上，后背伸展成平面。停留5次呼吸。

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