培训内容：备孕(经期调理性练习)，孕期各个阶段的瑜伽练习，产后瑜伽修复性练习。

此次课程将是以一个真实的瑜伽练习实践经验为主的课程，课程不涉及纯粹的医学知识，是一个从瑜伽正确练习的角度去看待妇女的特殊时期的问题。

瑜伽对于“备孕/孕期/产后”期间的练习主要是解决身心在这个特殊时期更容易丢失空间和平衡，所以瑜伽对于任何人，任何阶段都是在“空间和平衡”的角度上去调整。目的就是用空间和平衡来适应身心在各个时期的状态。

那么，对于妇女的特殊时期”备孕/孕期/产后”来说，就是瑜伽空间和平衡应用的最为完美的时期，也是最能够体现瑜伽练习效果的时期。

得到一个健康宝宝的因素有很多，遗传和基因等不确定因素也有很多，非常复杂，作为瑜伽老师，这些不是我们所需要研究探讨的。瑜伽更加擅长的是把“空间和平衡”的思想通过瑜伽“体式/呼吸/专注”的练习带给特殊时期的妇女。我们可以简单快速的从医学方面了解孕产妇的身体变化的知识，但是最终还是需要我们具有瑜伽体式呼吸的纯熟应变力和练习经验，把具有空间和平衡的“体式/呼吸/专注”的练习带给备孕者，孕期的妇女，产后需要修复的妇女。我们的课程还是利用“空间和平衡的艺术”而“非妇产科知识和技术”来帮助这三个时期的妇女朋友，毕竟最终起决定性作用的还是“瑜伽的正确性练习”。

李姝老师作为瑜伽的练习者、瑜伽练习的受益者、瑜伽教授者再到运用瑜伽空间和平衡的艺术去理疗他人，所以在备孕、孕期和产后怎么练习是非常重要的。这个时期的瑜伽练习可以把很多不确定的危险因素降到最低点。我们并非从妇产医学的角度去讲解瑜伽练习应该如何进行。更多的是我们从瑜伽正确练习之后所具备的“觉知力/敏锐力/洞察力”以及无数的实践经验去讲解这一特殊时期的练习。

备孕期间-瑜伽给予的是身心空间的调整

备孕期间，需要调整自己的生理期，让它尽可能正常，通过瑜伽练习改善身心的挤压，也需要改善妇科的疾病，这个需要从《妇女生理期调整的瑜伽空间平衡艺术》的课程中得到结果。

备孕需要更好的解决准妈妈的身体层面和心里层面对于怀孕这个事情的承受力。也就是说你有没有具备怀孕的身体条件，心理条件。你不可以带着颈椎的疼痛，上背部的疼痛，下背部的疼痛，膝关节的疼痛和严重失眠去怀孕!这些疼痛的问题都会间接影响你的受孕，更加影响孕妇在孕期的身体健康，让孕妇无法抵抗这些压力而无法健康顺利的度过整个孕期。当然瑜伽的体式/呼吸/专注练习是可以给予准备怀孕的妇女力量，韧性和承受力。比如，你需要具备柔韧的腹部，有力的上背部，有力的腰部力量，有力的双腿力量，这些都是用来解决和承担怀孕之后胎儿逐步长大的问题。很多女性朋友怀孕前就有骨盆前后倾、腰肌劳损、颈椎病、膝关节疼痛、严重的失眠等，这些问题都会带入到受孕之后的每一天，受孕之后再去建立双腿，臀部，腰部和上背部力量就晚了，李姝老师主张把这些问题解决在备孕期间或者更早的时间。

孕期-瑜伽给予的是母与子之间的空间和平衡

长达10个月的孕期，瑜伽给予的不仅仅是身体的空间，也给予母与子之间的紧密连接，这个链接不仅仅是血液和氧气的连接，更多的是内在空间彼此融合的过程。瑜伽的练习就是把孕期复杂的医学问题转化为瑜伽空间与平衡之间的简单易懂的智慧。

我们孕期的瑜伽练习并不是给你灌输一些妇产科的医学专有名词，这些属于医学，而瑜伽给孕期的孕妇只有两个内容:空间和平衡。所以我们只是从瑜伽的角度讲解如何通过瑜伽体式和呼吸在孕期所需要的更多空间，达成孕期更加复杂的母亲自身，胎儿自身，母亲于胎儿之间的新的平衡。我们只是把空间和平衡的原则应用到妇女的这一特殊时期。所以瑜伽体式细节的调整极为重要，而且越发的具有灵活性，死板教条的瑜伽老师是没有办法教授这种需要应变力十足的瑜伽课程，即使你是妇产科专家，即使你曾经经历过接生的过程，也不代表你经历过正确体式的细节调整，正确性的体式调整需要的是长期练习的积累。

例如:都知道在孕期1-3个月时受精卵不稳定的时期，很多人不敢练习瑜伽，担心流产，但是，我们需要通过对于当事人的具体情况分析，需要她通过特殊性体式来更好的稳定受精卵的附着力。

我们只是把瑜伽空间平衡的艺术应用到整个孕期。不是把医学知识强加几个瑜伽姿势就认为可以平安度过孕期了!我们更加擅长正确的体式如何完成，一个孕妇在不同阶段所做的体式如何调整，并不是列出体式名字之后就认为一定是正确的，我们不会把瑜伽的孕期调整练习改为孕产妇的科学知识普及的培训，这是一个误区。

产后期间-瑜伽给予的是修复的力量

产后多长时间练习瑜伽一直是很多人询问的问题，给我的感觉就是瑜伽不仅仅可以用以缓解普通的疼痛和慢性病，瑜伽对于女性特殊时期的康复极其有效果。但是作为授课老师必须经历：瑜伽系统练习之后，把瑜伽正确练习带入整个孕期，让瑜伽创建的空间和平衡维持整个孕期，那么在孕期10个月的过程中才会缓解孕期的综合症，在生产的那一时刻才会顺利，同时还要把瑜伽的空间平衡带入产后修复的全过程。那么，产妇才可以比较好的高质量的康复身体，虽然上述这些道理大家都认可，但是实际操作中出问题的地方在于“技术”上不过关，很多人没有办法落实瑜伽的好处在产后修复中，但是这些老师又拥有很多医学上的知识但是缺乏瑜伽体式的练习丰富经验，让理论没有接地气。

从瑜伽的空间/平衡的艺术的角度分析，任何孕妇（剖腹产/顺产）产后的第二天就可以进行瑜伽的康复型练习，练习而不一定1个月2个月之后，这个观点就不会被很多理论家认可了，但是从我的实践中可以证明是可以的，关键是如何练习，练习什么，目的是什么等等：

1.      恶露的排出：至少需要参考反转滚杖式viparita dandasana，桥式肩倒立setubandha sarvangasana，踏卧束角式，垫高胸腔的滩尸式savasana等。

2.      骨盆底肌的恢复问题:孕妇10个月的时间，骨盆底肌的松弛是严重的，特别是没有运动经历的人更是如此。必须根据具体身体状况安排练习，瑜伽体式必须改变练习的形式，同时必须使用辅助工具才可以练习，同时对于骨盆位置的正确调整，包括骨盆前倾，后倾问题如何摆放工具非常有技术含量，不是简单的练习一个瑜伽姿式可以达到的。

3.      上背部劳损的康复:对于产妇来说，10个月的怀孕再加上哺乳期1年左右，上背部的损伤和劳损是极其严重的，同时还会伴随着颈椎病，如果颈椎挤压严重还会产生失眠和忧郁问题，胸腔的下陷也会造成哺乳期的提前结束，也会影响母乳的质量，需要通过强化上背部的各种瑜伽体式，手臂伸展的体式，蝗虫式等强化上背部，必要的时候需要用重物，木砖，1公斤哑铃等。

4.      腹部松弛的康复:腹直肌分离是孕妇腰部疼痛的隐形杀手，需要根据产妇情况适当安排腹部的练习，需要1个月左右。

5.      下背部劳损康复:下背部的劳损也是严重的，同腹部的练习同步而行。

6.      手臂康复：手臂随着上背部的僵硬而僵硬。

7.      臀部和双腿的康复：臀部经过10个月的孕期已经变得塌陷扁平了，等待康复的体式就是战士1和幻椅式。

8.      过于肥胖：身体在孕期形成的脂肪会继续存在于身体之中，必须通过适当有氧的练习不能过快，需要逐步减脂。

任何产妇的身体情况都是不一样的，所以没有千篇一律的练习序列，必须根据个体差异调整练习内容，要的是效果，避免的是无效和受伤。